B 族维生素不同服用时间对吸收效果影响：空腹还是饭后吃更好

B 族维生素是人体代谢系统的“总开关”，但多数消费者并不知道，服用时间选错可能让吸收率下降 30% 以上。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》数据，中国成年人维生素 B1 平均摄入量仅为推荐量的 68%，B2 更低至 56%。更关键的是，**空腹服用 B 族维生素可能引发胃部不适**，而饭后服用又…